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产后瘦腰腹,教你两三招

发布日期:2018-02-05 00:00:00 作者: 点击:

产后减肥是很多新晋妈妈头痛的问题,刚刚生完宝宝怎么才能够恢复窈窕身形呢?


今天,喜宝为大家带来产后恢复窈窕的方法,产后想要恢复好身材,就赶紧看过来!

新妈妈腰部容易肥胖的5个原因



孕期体重增长过多

妈咪在孕期,为了满足胎宝贝生长发育的需要,营养补充过多,造成过多的脂肪囤积在腹部。

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产后缺乏运动

新妈咪产后饮食控制不科学,摄取太多的高蛋白、高脂的食物,同时运动量不够,能量代谢失衡,吃得多或运动的少或两者兼有,造成热量摄入大于热量消耗,必然会引起脂肪的储存。营养过剩,极易造成腹部肥胖。

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腹部皮肤松弛


怀孕期子宫随胎宝贝的发育而快速长大,导致腹部肌群和皮肤过度扩张,真皮层被拉伤或断裂,使得腹部松弛。

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睡眠过少


研究表明,有的妈妈因为缺少深度睡眠,也容易导致腹部好人腰部肥胖。

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内分泌紊乱


新妈妈由于生活压力大,长期处于精神紧张状态,当发生体内皮质激素水平升高,特别容易造成腰腹部脂肪堆积。

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怎样应对腰“肥”


Z好方式是母乳喂养


母乳喂养是良好瘦腰减肥方式。宝贝长时间允吸乳头,可帮助子宫收缩,同时制造奶水的过程也会消耗妈妈体内的脂肪。

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健康饮食


要控制饮食,及注意营养均衡,又要食不过量,控制体重增加,盲目进补更加会增加脂肪。用低脂植物油炒菜,并用喷壶来喷洒色拉油,可尽量减低食物中的含油量。

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瘦腰不能盲目束腰


有的新妈妈计划用腹带来实现瘦腰的目标。因为紧束腰带的压迫,增加了腹压,进而妨碍了腹腔器官的血液循环,容易出现腹胀、消化不良和便秘,容易让新妈妈患上痔疮。

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保持运动很重要


尽可能每天运动30分钟,至少也要达到每周3天,每次30分钟以上的运动量;以柔软操或其他伸展运动训练局部肌肉。

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