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高龄新妈妈的月子调补

发布日期:2017-11-24 00:00:00 作者: 点击:

一般来说,年龄在35岁以上第一次妊娠的产妇就属于高龄产妇了。女性过了35岁身体机能发生了很多改变,怀孕、生产、坐月子的每个环节都跟普通人有很大的不同。


饮食原则

1、高龄产妇的饮食要以清淡可口、易于消化吸收为主,还要富有营养及足够的的热量和水分。应适当增加营养,但也不能盲目进补,应以温补为主。

2、要补充适量的优质蛋白质,以促进伤口愈合,例如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等低脂动物蛋白和黄豆、豆腐等植物蛋白。

3、高龄产妇容易遇到乳汁分泌不足的情况,因此饮食上要增加水分的补给,水分是分泌乳汁的必需物质,可多喝些牛奶、汤、粥等,还要多吃一些补气血的食物,弥补分娩时的出血,同时促进乳汁的分泌。

4、高龄产妇的整个身体代谢机能比较年轻妈妈会慢一些,因为要适当摄入富含膳食纤维的食物,如新鲜的蔬菜和水果以及燕麦等粗粮,以免发生便秘造成伤口疼痛。

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营养师推荐食谱:

虾仁玉子豆腐


材料:玉子豆腐、虾仁、蛋清

做法:

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1.将虾仁加入料酒、盐、生粉、蛋清拌匀腌15分钟;

2.将豆腐剪开包装,切成3厘米左右的豆腐圆块放在盘中;

3.先将放在盘中的豆腐上笼蒸制;

4.然后热油锅,将腌入好味的虾仁滑熟,青豆倒入翻炒一会,加入番茄酱划炒匀;

5.Z后将虾仁青豆番茄汁,浇淋在蒸过的豆腐块上即可。


功效:虾仁和豆腐中都富含优质蛋白质,新妈妈可以补充到需要的优质蛋白质,以促进恢复,提高免疫力。

    枸杞小米粥


材料:枸杞、小米

做法:

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1.小米淘洗干净,沥干水分。

2.枸杞洗净泡水待用。

3.锅内加入清水,放入小米,大火烧开,小火熬煮。

4.小火煮15分钟左右熬至米粥粘稠,加入一勺白糖。

5.Z后倒入枸杞,15秒后即可关火。


功效:小米能开胃、补虚损、可用于气血亏损、体质虚弱者进补,适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香,可作早餐食用。


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